食べて免疫力ＵＰ
カボチャ・人参・ほうれん草などの緑黄色野菜には、カロテンが多く含まれていて、食べたあと体内でビタミンＡに変わります。 カロテンは体の粘膜を守ることから、免疫力もアップすると言われています。 また、緑黄色野菜には抗酸化作用がとても高いので、積極的に摂取するように心がけましょう。 トマトのリコピン・ほうれん草のルティン・さつまいものアントシアニン、これらの成分です。 緑黄色野菜に対して、淡色野菜があります。 淡色野菜にも免疫力を高める成分はたくさん含まれています。 免疫細胞を活性化させるイオウ化合物は、血液凝固を防ぐ働きもあります。 大根・レンコン・白菜・カリフラワーなどが淡色野菜です。 また、玉ねぎには硫黄アリルというイオウ化合物の一種の成分が含まれていて、血液をサラサラにする作用があります。 サラサラの血液だと、体の血流を良くなり老廃物を排出しやすい状態になるので、免疫力には好影響なのです。 緑黄色野菜にも淡色野菜にもそれぞれ免疫力に効果のある作用が含まれています。 毎日の食事が野菜不足が続くと、いろいろな作用が鈍くなり免疫力に悪いかということが分かります。 食材の調理法によって、成分や栄養素が失われることもあるので、それぞれ調べましょう。 免疫を活性化させるために、多くの野菜を食べるようにしましょう。 やずやの青汁を飲むというのも、野菜を効果的にとるのにはよいですね。
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不規則な生活や溜まった疲れ・ストレスは、免疫力を低下させる原因になります。 毎日の食事も、免疫力にとても関係しています。 外食が多い人やダイエットなどによる栄養の偏りがちの人など、栄養のバランスが整っていない人は風邪を引きやすいです。 免疫力を高めるためにもバランスの良い食事を心がけましょう。 食材は大きく７つの色に分けられているのは、知っていますか？ 赤はトマト・赤唐辛子・海老・スイカなど免疫力を高める食材です。 黄はかぼちゃ・人参・オレンジ・ターメリックなど、緑はブロッコリー・ほうれん草・ピーマン・キウイフルーツなどです。 茶はきのこ類・キビやアワなどの雑穀・チョコなど、白は大根・玉ねぎ・乳製品などです。 紫は小豆・ナス・青ジソ・ぶどうなど、黒はワカメ・海苔・昆布・ひじき・黒ゴマなどです。 １回の食事で７色の食材は難しいので、１日で５色を目安にしましょう。 黒の食材は不足しがちな栄養素ミネラルが豊富なので、一品に黒ゴマを少しふりかけるだけでも大丈夫です。 おやつにスナック菓子ではなく果実に、毎朝飲むコーヒーを野菜ジュースに変える、などで１色増やすことも出来ます。 免疫だけでなく健康も考えて、バランスの良い食生活に見直しましょう。
免疫力の低下を防ぐために
免疫力は高ければ高い方が、私たちの体のためには良いのです。 少しでも高めるために、食事は一番効果があります。 正しい食生活は免疫力だけでなく、様々な病気の予防や健康な体を維持するためにも大切です。 お腹一杯にするためだけの食事は栄養面においてよくありません。 栄養バランス、不足しがちなビタミンやミネラルを積極的に摂取するようにしましょう。 そうすることによって、それぞれの細胞を活性化させて吸収・分解をスムーズに行えるようになるのです。 分解したあとに出た老廃物をキチンと排出するようにもしなければなりません。 老廃物が溜まるということは、体の中に毒素が溜まっているということになるのです。 免疫力の低下を防ぎ病気から守るためにも、毎日老廃物を排出しましょう。 毎日排出できない人に薬局などで薬が売られていますが、毎日の食事でも十分改善されます。 ひじきやごぼうなど食物繊維を多く含むものを選んで摂取するようにすれば良いのです。 食事の時間はゆったりと長めに取ることも重要です。 よく噛んで体内でスムーズに吸収しやすいようにしましょう。 疲れや寝不足も良くないので、睡眠時間は十分に取りましょう。 仕事などで忙しい人にはなかなか難しいことかもしれませんが、ひとつずつ少しずつで良いので見直していくことが大切です。
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